Giáo án Thể dục Lớp 11 - Các bước giảng dạy học sinh bơi ếch - Trịnh Công Phong

CÁC BƯỚC GIẢNG DẠY HỌC SINH BƠI ẾCH
Bước 1. Cho HS khởi động các khớp: 
- Hai tay đan nhau xoay cổ tay kết hợp với cổ chân.
- Hai tay chống gối xoay khớp gối từ ngoài vào trong và ngược lại.
- Hai tay chống hông xoay khớp hông từ trái sang phải và ngược lại.
- Hai tay đưa lên cao xoay bả vai từ sau ra trước và ngược lại.
- Hai tay dang ngang xoay khớp khuỷu tay từ sau ra trước và ngược lại.
- Hai tay chống hông xoay khớp cổ từ trái sang phải và ngược lại.
- Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang xoay người sang trái, sang phải 5 lần.
Bước 2. Dạy cho HS Động tác đạp chân ếch trên cạn:
- Cho tất cả HS ngồi xuống, chống hai tay ra đằng sau (yêu cầu chống đều hai tay, ngả người thẳng lưng).
- Hô tất cả vừa quan sát vừa làm theo thầy!
- Nhịp thứ nhất: Vừa co gối vừa mở tự nhiên (hai gót chân vẫn gần nhau, không tách gót chân).
- Nhịp thứ hai: Bẻ bàn chân hình chữ V (co bàn chân hết cỡ).
- Nhịp thứ ba: Đạp rộng - Khép nhanh (góc độ đạp chân khoảng 45 - 500).
* Chú ý: Yêu cầu HS khi đạp thẳng đầu gối thì khép chân nhanh, có độ dừng nghỉ (khoảng 2-3s để HS hình thành động tác tiếp theo đúng hơn) lúc hai bàn chân chạm nhau, đầu gối duỗi thẳng.
Bước 3. Dạy HS làm quen động tác tay trên cạn:
- Tư thế chuẩn bị: Đứng hai chân bằng hoặc rộng hơn vai 1 chút, gập hông cúi người thẳng lưng, hai tay đưa về trước, hai bàn tay úp, hai ngón cái chạm nhau.
- Nhịp thứ nhất: Quạt lòng bàn tay hướng xuống dưới ra đằng sau, có độ gấp ở khuỷu tay (góc độ giữa cẳng tay và bắp tay vuông góc hoặc rộng hơn 1 chút).
- Nhịp thứ hai: Khép nách chắp tay (cùng một lúc).
- Nhịp thứ ba: Đưa hai tay ra đằng trước - chuẩn bị động tác tiếp theo.
Bước 4. Dạy HS cách thở:
Cho HS đứng thẳng, tập hít hơi vào bằng mồm (miệng) nín thở lâu – Thở ra bằng mũi (động tác này tập 5 – 10 lần để HS quen với việc hít hơi bằng mồm).
Bước 5. Dạy HS tập làm quen với nước.
- Cho HS ngồi xuống thành bể, cho hai chân xuống nước, té nước lên chân, tay, người,..., cho HS đứng xuống nước.
	- HS đứng chân trước, chân sau bám hai tay vào thành bể (thẳng khuỷu tay), hít hơi bằng mồm - mím mồn nín thở úp mặt xuống nước – Ngẩng đầu lên há mồm.
Bước 6. Dạy HS nằm ngang trên mặt nước (lướt nước), đứng nước:
	- Dạy HS cách đứng nước: Khi người đang nằm ngang trên mặt nước thì thực hiện co hai đùi, đầu gối lên bụng (giống tư thế ngồi xổm) - duỗi hai chân ra đứng lên, đồng thời quạt hai tay thẳng từ trên xuống dưới, ra đằng sau (giúp cơ thể không bị lao về phía trước).
	- Tập nằm duỗi thẳng chân tay (nín thở càng lâu càng tốt).
	- Cho HS đứng quay lưng vào tường, bàn chân trái đứng chạm đáy bể, nâng bàn chân phải lên tường (thành bể), cẳng chân vuông góc với thành bể - yêu cầu HS đưa hai tay về trước, hai bàn tay chạm nhau - hít hơi sâu bằng mồn, mím mồm nín thở úp mặt xuống nước, đạp chân phải vào thành bể lao ra phía trước nằm duỗi thẳng chân tay, người thả lỏng (lần đầu tiên GV giữ tay cho HS không có cảm giác sợ nước).
	Bước 7. Dạy HS đạp chân ếch:
	- Cho HS đạp chân vào thành bể lao ra người nằm ngang trên mặt nước - thực hiện; co gối, bẻ bàn chân, đạp rộng khép nhanh 1 lần, dừng nghỉ cho cơ thể lướt nước.
	- Cho HS thực hiện 1 lần đạp chân ếch dừng, rồi 2 lần đạp chân dừng nghỉ, quan sát sửa sai động tác chân cho HS.
	* Chú ý: Có thể cho HS đạp chân ếch 1, 2, 3 hay nhiều lần tuỳ thuộc vào khả năng, trình độ, sự tiếp thu bài của HS.
	Bước 8. Dạy HS quạt tay ếch:
	- Cho HS nằm sấp (úp) quay mặt ra ngoài bể nước, hai vai vượt qua thành bể, hai bàn tay để sát nhau úp trên mặt nước, khuỷu tay duỗi thẳng. Tập úp mặt xuống nước thở ra, quạt tay ngẩng đầu lên hít hơi vào.
	- HS xuống nước đứng chân trước, chân sau - tập quạt tay ngẩng đầu hít hơI vào tại chỗ nhiều lần.
	Bước 9. Dạy phối hợp chân – tay – thở – hoàn thiện kỹ thuật:
	- Cho HS đạp chân vào thành bể lao ra người nằm ngang trên mặt nước, đạp chân ếch 2 – 3 lần quạt tay ếch 1 lần ngẩng đầu lên hít thở rồi úp mặt xuống nước, lại đạp chân ếch 2 – 3 lần quạt tay ếch 1 lần ngẩng đầu lên hít thở, cứ như vậy HS bơi được khoảng 10 – 15m. Cho HS tập luyện thuần thục động tác này rồi giảm dần số lần đạp chân tới khi còn đạp chân một lần/ quạt tay một lần.
	- HS bơi thầy chỉnh sửa, hoàn thiện kỹ thuật động tác cho HS.
	Tất cả các động tác, bài tập trước khi giảng dạy, GV đều phải thị pham (làm mẫu) cho HS. 
Chúc các bạn Giảng dạy Bơi ếch thật tốt!
Thân tặng!
 Thầy. Trịnh Công Phong